中年妇女患高血压应如何补充营养

病情分析：中年妇女患高血压时，应重点补充钾、镁、钙等营养素，同时控制盐分和不健康脂肪的摄入，增加膳食纤维和抗氧化剂的摄入，这样有助于降低血压风险和改善整体健康。

1.钾：钾可以帮助平衡体内的电解质水平，从而有助于降低血压。富含钾的食物包括香蕉、橙子、土豆、西红柿和菠菜等。

2.镁：镁有助于放松血管壁，使血压保持在正常范围内。优质镁来源包括绿叶蔬菜、坚果和全谷类食品。

3.钙：钙与心血管健康密切相关，适量摄入可以帮助调节血压。牛奶、酸奶、奶酪以及豆腐是良好的钙来源。

4.膳食纤维：膳食纤维有助于降低胆固醇水平，进而影响血压。全谷物、豆类、水果和蔬菜都含有丰富的纤维。

5.抗氧化剂：通过摄入富含抗氧化剂的食物，如浆果、茶和深绿色蔬菜，可以抵抗自由基对血管的损伤，有助于预防高血压。

6.控制盐摄入：过多的盐会引发血压升高，因此限制腌制食物和加工食品的摄入是关键措施。

7.健康脂肪：选择橄榄油、鱼和坚果中的不饱和脂肪代替饱和脂肪，有助于心脏健康和血压控制。

确保饮食均衡并结合合理运动，定期监测血压以掌握身体状况。