刘宇飞副主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.饮食方面：
食用丰富的水果和蔬菜，每天至少五份，有助于降低多种癌症的风险。
限制红肉和加工肉类的摄入，过量可能增加结肠癌的风险。
控制酒精摄入，男性每日不超过两杯，女性不超过一杯，以减少口腔、咽喉和乳腺等部位癌症的发生几率。
2.生活习惯：
戒烟，不吸烟能够显著降低肺癌、口腔癌、咽喉癌、膀胱癌等多种癌症的风险。
保持适当的体重，避免肥胖，肥胖是多种癌症尤其是肝癌、肾癌和子宫内膜癌的高风险因素。
保持规律的运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，有助于降低乳腺癌和结肠癌的风险。
3.医学检查和疫苗：
定期体检，尤其是有家族癌症史的人群，应按照医生建议进行相关癌症筛查，如乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的筛查。
接种疫苗，尤其是针对人乳头瘤病毒（HPV）和乙型肝炎病毒（HBV）的疫苗，这些病毒与宫颈癌、肝癌的发病密切相关。
4.环境因素：
避免接触已知致癌物质，如石棉、苯等。
注意防晒，减少紫外线照射，使用防晒霜和遮阳衣物，降低皮肤癌的风险。
综合以上措施，维持均衡饮食、健康的生活习惯以及积极参与医学检查和疫苗接种，可以有效减少肿瘤的发生。