许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.燕麦：燕麦含有丰富的营养成分，如铁、蛋白质和纤维素。这些成分有助于提高乳汁品质和数量。
2.豆类：豆类富含植物雌激素，可以刺激乳腺发育。建议产妇多吃豆腐、黄豆等豆类食品。
3.坚果：坚果包括杏仁、开心果、核桃等，富含脂肪和蛋白质等营养物质，可以提高母乳中的脂肪含量，从而让宝宝更容易吸收。
4.绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、芹菜等富含钙和叶酸等营养物质，可以帮助产妇提高奶量。
5.深海鱼类：深海鱼类富含不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视力发育有好处，同时也可以促进产妇的乳汁分泌。
此外，产妇还应该多喝水，保证足够的水分摄入量。同时，避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，以免影响母乳品质。