400mg褪黑素每次吃几片

病情分析：400毫克的褪黑素剂量明显过高。通常，推荐的成人褪黑素起始剂量在1至3毫克之间。以下是关于褪黑素服用的一些详细信息：

1.推荐剂量：通常，成人初次使用褪黑素的剂量建议为1至3毫克。在某些情况下，可能会增加到5毫克，而大多数研究和指南建议不超过10毫克。

2.副作用与风险：高剂量褪黑素可能引起一些副作用，包括头痛、恶心、头晕，以及在某些情况下可能导致昼夜节律紊乱或加重抑郁症状。

3.长期使用：长期高剂量使用褪黑素的安全性尚未完全明确，因此应谨慎使用，并尽量避免长期依赖。

4.特殊人群：儿童、孕妇、哺乳期女性及患有慢性疾病的人群在使用褪黑素前应咨询医务人员。

5.使用时间：最常建议在就寝前30分钟至1小时服用，以帮助调节睡眠周期。

务必根据个人需求和身体反应来调整褪黑素的剂量，而不是一味地追求高剂量。