魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制卡路里摄入：成年人每天的卡路里需求一般为1800至2500大卡，具体取决于性别、年龄和活动水平。保持每日摄入量低于消耗量是防止脂肪堆积的重要原则。
2.增加纤维摄入：每日推荐摄入25至38克膳食纤维。富含纤维的食物如全谷类、蔬菜、水果和豆类有助于增加饱腹感，从而减少过多热量摄入。
3.限制糖分和精制碳水化合物：高糖和高升糖指数食物容易导致血糖波动和脂肪堆积。每日糖分摄入应控制在总能量摄入的10%以下。选择全谷物和低升糖指数的食物，如燕麦和藜麦。
4.选择健康脂肪：每餐中脂肪提供的能量应占总摄入量的20%至35%，优先选择不饱和脂肪酸来源，例如坚果、鱼类和橄榄油，避免反式脂肪和过多的饱和脂肪。
5.均衡蛋白质摄入：建议成人每日摄入约0.8克/千克体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、禽肉、鱼、豆腐和豆类，有助于肌肉维护和代谢率提高。
6.减少盐分：每日盐摄入量应不超过6克，以减少水钠潴留和相关心血管负担，进而降低内脏肥胖风险。
以上建议在日常生活中需结合适当运动与良好生活习惯，以有效预防内脏脂肪的积累和由此带来的健康问题。