叶酸对于成人的推荐摄取量是多少

1.叶酸是一种水溶性B族维生素，在体内参与DNA合成和修复、红细胞生成等重要生理功能。

2.成年男性和女性的每日推荐摄取量均为400微克，而孕妇和哺乳期女性则需要更高，分别为600微克和500微克，以支持胎儿发育和母乳分泌。

3.食物来源包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类、坚果、全谷物和一些强化食品，如谷物早餐和面包等。

摄入适量的叶酸有助于预防贫血和某些出生缺陷，但过量可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，因此应避免超量补充。