刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.高纤维食物：每天摄入足够的膳食纤维对促进肠道蠕动至关重要。成年人建议每日摄取25至30克纤维。全谷物、豆类、蔬菜和水果都是很好的纤维来源。例如，每100克燕麦含有约10克纤维，而150克熟菠菜可以提供约4克纤维。
2.水果：富含水分和纤维的水果，如梨、苹果（连皮吃）、梅子和猕猴桃，有助于增加粪便体积，更容易通过消化道。其中一个中等大小的苹果含有约4克纤维，100克猕猴桃含有约3克纤维。
3.干果：如葡萄干、李子干和杏干，既富含纤维又含有山梨醇，能有效刺激肠道排空。大约50克的干李子就可以提供约6克纤维，并且含有相当数量的山梨醇。
4.水分摄入：充足的水分摄入有助于软化大便，建议每天饮用至少8杯水（约2升）。这不仅包括纯水，也可包含草本茶和汤。
5.益生菌：酸奶和其他富含益生菌的发酵食品能够改善肠道健康，促进排便规律性。研究表明，定期摄入益生菌可能减少便秘发生频率。
适当调整饮食，多摄取上述食物，可以有效缓解便秘症状。若症状持续或伴随其他不适，应及时咨询专业医生进行详细评估。