颈椎病应该如何通过锻炼达到牵引效果

2025-02-20
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

张绍东副主任医师

东南大学附属中大医院 脊柱外科

病情分析:通过适当的锻炼可以帮助颈椎病患者达到牵引效果,缓解症状。以下是几种有效的锻炼方式:

1.头部拉伸:每天进行3-5组头部的前后左右拉伸,每个方向保持15秒。这有助于放松紧张的肌肉,减轻压力。

2.肩部旋转:站立或坐着,双手放在肩膀上,做圆周运动。每次锻炼10圈,顺时针和逆时针各做3组。这能改善肩颈部血液循环。

3.颈部侧屈:耳朵向肩膀靠近,保持5秒,然后换另一侧。重复10次,有助于增加颈椎的灵活性。

4.猫牛式伸展:四肢着地,背部拱起像猫一样,然后向下凹背呈牛姿态。每个动作持续5秒,重复10次。这可增加脊柱的柔韧性。

5.站姿伸展:双脚与肩同宽站立,双臂上举并锁住手指,向上伸展身体。这一动作有助于全身的牵引效果,每次维持10秒,重复5次。

务必每日坚持上述锻炼,并注意避免突然用力或过度拉伸,以免造成损伤。出现严重疼痛或其他不适时,应及时停止锻炼并就医。

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