玉珠铉减肥瑜伽动作分解轻松瘦全身

病情分析：玉珠铉减肥瑜伽是一套专门设计的瑜伽动作，旨在帮助减肥和全身塑形。以下是几个主要动作的分解：

站立前屈式（Uttanasana）

从站立姿势开始，双脚并拢，双手自然垂放。慢慢向前弯腰，用手指触碰地面或脚趾，保持腿部伸直。这个动作可以拉伸背部、腿后侧肌肉，促进血液循环，帮助消除疲劳。

战士一式（VirabhadrasanaI）

从山式站立开始，右脚向后迈一大步，左膝弯曲，右腿伸直，脚尖朝前。双手合十举过头顶，身体稍微向后仰，眼睛看向手指。这个动作可以增强腿部、臀部肌肉力量，改善身体平衡。

船式（Navasana）

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。缓慢抬起双腿，使身体形成一个“V”字形，保持背部挺直，双手伸直平行于地面。这个动作有助于增强核心肌肉力量，改善腹部脂肪堆积。

下犬式（AdhoMukhaSvanasana）

从四脚跪姿开始，双手双脚撑地，膝盖离地，臀部抬高，形成一个倒“V”字形。保持手掌和脚掌紧贴地面，头部放松，目光看向腿部。这个动作可以拉伸全身肌肉，增强手臂和腿部力量。

桥式（SetuBandhasana）

仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面，双手放在身体两侧。缓慢抬起臀部，形成一个拱桥状，肩膀和头部保持接触地面。这个动作可以增强臀部和背部肌肉力量，改善脊柱柔韧性。

每个动作保持20-30秒，重复2-3次，有助于逐步提升身体柔韧性和力量。在练习过程中，注意呼吸的节奏，保持平稳和放松。