干腰果的功效与作用以及每日摄入量是多少

病情分析：干腰果具有丰富的营养价值与多种健康益处，适量食用可以提供必要的营养物质和健康支持。建议每日摄入量为30克左右，以保证获取其益处同时避免过量摄入可能带来的问题。

1.干腰果富含多种营养成分。每100克干腰果中含有553卡路里，这使其成为一种高能量的零食。另外，它还含有蛋白质（约18克）、脂肪（44克），其中包括对心血管健康有益的不饱和脂肪酸。

2.腰果是矿物质的重要来源。它们富含铜、锌、镁和铁等矿物质。铜有助于红细胞生产，锌对于免疫系统功能至关重要，而镁则参与能量代谢和肌肉功能。

3.含有大量抗氧化剂。腰果中的抗氧化剂如维生素E，有助于保护细胞免受自由基损害，延缓衰老过程，并在某种程度上降低某些慢性疾病的风险。

4.有助于改善心脏健康。由于腰果含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，研究表明，适量摄入可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而维护心脏健康。

5.对骨骼健康有益。干腰果是钙和镁的良好来源，这些元素对于维持骨骼强度和健康至关重要。

由于腰果热量较高，摄入过多可能导致体重增加，因此建议每天的食用量应控制在30克左右。食用时注意选择低盐或无盐的品种，以减少钠的摄入。适量摄入不仅能够提供充足的营养，还能有效地支持整体健康。