想要身高达到180需要补充哪些营养

病情分析：增加身高主要受到遗传因素的影响，但合理的营养补充和健康的生活方式也能在一定程度上支持骨骼的生长发育。以下是一些对增高有益的关键营养素：

1.钙：钙是骨骼的重要组成部分。青少年每天需要大约1000至1300毫克的钙。可以通过牛奶、奶酪、酸奶、豆腐和深绿色蔬菜等食物获得。

2.维生素D：维生素D促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。每天建议摄入600至800国际单位的维生素D。阳光是维生素D的主要来源，鱼类、蛋黄和强化牛奶也是良好的选择。

3.蛋白质：蛋白质为肌肉和组织提供必要的氨基酸。青少年每天应摄入每公斤体重约0.8至1克的蛋白质。鱼、鸡肉、豆类、坚果和豆制品都是优质蛋白质的来源。

4.锌：锌在细胞分裂和生长中的作用非常重要。每天建议摄入11毫克的锌。肉类、全谷物、坚果富含锌。

5.维生素A：维生素A支持骨骼的正常生长和免疫功能。青少年每天需要约700至900微克的维生素A。胡萝卜、甘薯、菠菜和南瓜都是丰富的来源。

6.其他矿物质：镁和磷也是骨骼健康所需的矿物质。适量摄入坚果、豆类、全谷物和乳制品可满足这些需求。

为了达到最佳的生长效果，还应确保保持良好的睡眠习惯和规律的运动。这些措施结合均衡的饮食，有助于骨骼的健康发育。