刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.每日膳食纤维摄入量应在25至30克。高纤维食物包括全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类（如豌豆、扁豆）、坚果、水果（如苹果、梨）和蔬菜（如西兰花、胡萝卜）。这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.保持充足的水分摄入，每天至少饮用2升水，有助于软化粪便并促进排便。含有较多水分的水果，如西瓜和橙子，也可以帮助补充身体水分。
3.定时进餐可以帮助建立规律的排便习惯。每天的早餐尤为重要，因为进食后胃结肠反射会增强肠道活动。同时，保持适当的运动也有助于促进肠道健康。
4.某些天然食品具有温和的通便作用，例如李子干、无花果和酸奶。这些食品含有益生菌或其他有助于改善肠道微生物群的成分。
5.限制加工食品和高脂肪食物的摄入，这些食物会延缓消化速度，导致便秘。
合理调整饮食结构，加上充足的水分摄入和适度的身体活动，有助于改善便秘症状。若便秘持续，应咨询医生以排除潜在的健康问题。