身高矮小者应选择什么食物来促进生长

病情分析：身高矮小的人可以通过选择富含钙、维生素D、蛋白质和其它营养成分的食物来促进生长。这些营养素有助于骨骼健康和整体发育。

1.钙：钙是骨骼增长的重要元素。每日建议摄入量为青少年1000毫克，成人800毫克。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝等都是良好的钙来源。

2.维生素D：这种维生素有助于身体吸收钙，从而促进骨骼健康。富含维生素D的食物包括鱼肝油、三文鱼、沙丁鱼和强化牛奶。阳光照射也是获取维生素D的重要途径，每天晒10-30分钟太阳可帮助身体合成足够的维生素D。

3.蛋白质：蛋白质是细胞增长和修复所必需的，尤其对肌肉和骨骼组织的发育至关重要。建议每天摄入50-70克蛋白质。鸡蛋、鸡肉、鱼类、瘦肉、大豆制品和坚果都是优质蛋白质的来源。

4.多种维生素与矿物质：锌、镁和磷同样在支持骨骼发展中扮演重要角色。多吃全谷类、豆类、坚果、水果和蔬菜，以确保均衡的微量营养素摄入。

5.水果和蔬菜：这些食物除了提供必要的维生素和矿物质外，还能提供纤维素，促进消化及提升整体健康。每天至少应摄入400克水果和蔬菜。

合理饮食搭配充足的休息和适度锻炼有助于促进身体发育。过度加工食品和高糖饮料应尽量避免，因为它们可能妨碍正常的营养吸收和身体发育。