沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、合理饮食：不要吃过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽可能选择低热量、高纤维、低脂肪和少油烹调的食物。每天应该吃早餐，午餐和晚餐，而不是只吃一顿或两顿。
2、控制零食和饮料摄入量：尽可能减少甜食、薯片、巧克力等高热量的零食和含糖饮料的摄入量，喝水、茶和果汁可以更好地满足口渴。
3、增加运动量：适当的运动可以消耗多余的脂肪，促进身体的新陈代谢。建议进行每周至少150分钟的中强度有氧运动，如快走、跑步、骑车、游泳等。也可参加体育班、舞蹈班等课外活动来增加运动量。
4、睡眠充足：睡眠可以促进身体恢复和再生，同时还有助于控制体重。建议每晚睡眠时间不少于8小时。
5、心理调节：保持良好的心态和自信心，避免过度压力和焦虑情绪，否则会产生饮食失控等问题。