武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.燕麦:燕麦含有丰富的纤维和植物化学物质,有助于促进泌乳激素的分泌。
2.啤酒酵母:这是营养丰富的补充品,富含多种B族维生素和蛋白质,对促进乳汁分泌有效。
3.大麦:大麦中的β-葡聚糖可能有助于提高催乳素水平,从而增加乳汁产量。
4.绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含铁、钙、叶酸和其他维生素矿物质,可以支持整体健康和乳汁生产。
5.坚果:杏仁、核桃和芝麻等含有丰富的必需脂肪酸和蛋白质,对于乳汁质量和数量都有促进作用。
6.水分摄入:确保每天摄入足够的水分非常重要,因为水是乳汁的主要成分之一。
7.姜黄和生姜:这些香料可能帮助改善血液循环,并对乳腺组织起到温暖和刺激作用。
8.蛋白质:瘦肉、鱼、豆类等高蛋白质食物对于母乳喂养期的能量和营养需求都很重要。
注意合理均衡的饮食,同时保持良好的休息和情绪状态,这有助于整体的健康状况和乳汁分泌。哺乳时保证正确的姿势和频率也对乳汁供应有直接影响。