常食哪种水果对眼睛有益

1.蓝莓：

含有丰富的花青素，这是一种强效抗氧化剂，能够帮助保护视网膜。

研究表明，花青素可以改善夜视能力并减缓黄斑退化。

2.胡萝卜：

富含β-胡萝卜素，进入体内后可转化为维生素A，对视力健康至关重要。

维生素A缺乏可能导致夜盲症和干眼症，而适量摄入有助于保持角膜湿润。

3.橙子：

提供丰富的维生素C，有助于减少与年龄相关的黄斑病变风险。

还含有其他抗氧化成分，如黄酮类化合物，有助于保护眼部细胞免受氧化压力损伤。

通过饮食增加这些水果的摄入量，可以有效支持眼部健康。应注意均衡饮食，以全面摄取多种营养素。