卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加纤维摄入量，纤维可帮助改善肠道蠕动。建议多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。
2.适量运动：每日进行适量的体育锻炼，如步行、慢跑或游泳，可以有效促进胃肠蠕动，从而帮助排气。
3.保持水分充足：饮用足够的水有助于软化粪便，并促进消化系统的正常功能。
4.避免碳酸饮料和难消化食物：减少摄入容易产生气体的食物，包括豆类、卷心菜、洋葱以及碳酸饮料等。
5.腹部按摩：轻轻按摩腹部能够刺激肠道活动，通常采用顺时针方向进行，以配合结肠的自然走向。
6.使用益生菌：益生菌补充剂或者含益生菌的食品（如酸奶）有助于改善肠道菌群平衡，降低胀气的可能性。
7.注意饮食习惯：细嚼慢咽，避免进食过快以减少吞入空气；同时，减少使用吸管与喝汤时用勺子的频率。
通过上述措施，可有效缓解胀气并促进排气，改善生活舒适度和健康状态。这些方法需要持续坚持才能看见效果，若症状持续不缓解，应考虑医学检查。