卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加富含纤维的食物摄入，如豆类、全谷物、水果和蔬菜。这些食物有助于增加肠道的蠕动，从而促进气体排出。
2.充足水分：每天保持足够的水分摄入。水能够帮助消化系统的正常功能，减少便秘并有助于气体通过。
3.运动锻炼：适度的身体活动，如步行、慢跑或瑜伽，有助于刺激消化道的活动，促进气体的移动和释放。
4.膳食规律：定时进餐，避免暴饮暴食。慢慢咀嚼食物，减少吞咽空气，这样可以降低胃肠道内气体的产生。
5.避免某些食物：限制容易产生气体的食物，如碳酸饮料、高糖食物和人工甜味剂（如山梨糖醇、麦芽糖醇）。这些成分常导致气体积聚。
6.调整姿势：在放松的情况下躺下，并通过轻轻按摩腹部，也能帮助气体的移动。
通过这些方法，可提高胃肠道的舒适感，减轻腹胀困扰。如果持续出现严重不适，请及时咨询医疗专业人员寻求帮助。