沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、合理饮食：控制卡路里摄入量，尽量选择高纤维、低脂肪的健康食品。建议少吃油炸、甜食和高糖饮料等高能量密度的食物。
2、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可有效促进脂肪燃烧，提高代谢率。
3、充足睡眠：睡眠充足可以帮助身体恢复和代谢调节，有助于减少脂肪堆积。
4、减少压力：情绪波动和压力过大会导致体重增加，建议通过音乐、阅读、旅行等方式减少压力。
5、坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持合理饮食和适量运动，并培养良好的生活习惯。