脚扭了 脚肿了怎么快速消肿止痛

病情分析：脚扭伤后出现肿胀和疼痛，建议采用RICE原则，即休息、冰敷、加压和抬高。这些措施有助于减少肿胀和缓解疼痛。具体步骤如下：

1.休息：在受伤后的最初24至48小时内，应尽量避免活动，以防止进一步损伤。

2.冰敷：在受伤的最初48小时内，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时进行一次。冰敷可以通过收缩血管减少局部血流，从而有效减轻肿胀和止痛。

3.加压：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，加压可以限制肿胀。但需注意不要过紧，以免影响血液循环。

4.抬高：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于静脉回流，减少肿胀。

在自我处理之外，如疼痛严重或运动功能受限，建议及时就医以排除骨折或其他严重损伤。在康复过程中，逐步恢复运动强度，避免过早负重以预防再次损伤。