魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织的基本构建材料，有助于肌肉和骨骼发育。每天应摄入足够的瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆制品等。
2.钙：钙对于骨骼健康极为重要。每天需要约1000毫克钙，可通过牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜等食物获取。
3.维生素D：此维生素有助于钙的吸收和骨骼健康。阳光是获得维生素D的重要来源，此外也可以通过鱼肝油、强化牛奶和谷类获取。
4.锌：锌对儿童的成长和发展必不可少。每天适量摄取富含锌的食物如海鲜、瘦肉、坚果。
5.铁：铁对于红细胞生成和氧气运输至关重要，影响身体的整体健康和发育。红肉、豆类、菠菜都是很好的铁来源。
6.维生素A：此维生素支持骨骼生长和免疫系统功能。每日应摄入胡萝卜、南瓜、绿色蔬菜等富含维生素A的食物。
7.维生素C：维生素C促进胶原蛋白合成，对骨骼和软骨的健康起到间接作用。柑橘类水果、草莓、西兰花是良好来源。
合理搭配这些营养素并保持均衡饮食，结合规律运动和充足睡眠，有助于促进身高增长和全面发育。