每天摄入量不够基础代谢应如何应对

病情分析：每天摄入的能量不足以满足基础代谢需求可能会导致许多健康问题，如体重减轻、疲劳和免疫力下降。理想情况下，至少应保证摄入与基础代谢相当或略高的热量，以维持基本生理功能。

1.基础代谢率是指在静息状态下，人体维持基本生命活动所需的最低能量。成年人女性的BMR通常在1200-1500千卡/天，男性则在1500-1800千卡/天。

2.为了确保能量摄入达标，应首先计算每日总能量消耗。除了基础代谢，还要考虑身体活动水平。例如，久坐不动的人需将BMR乘以1.2，而活跃人群可乘以1.55以上。

3.确保膳食结构合理。优先选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆类、鸡蛋等，以及全谷物和健康脂肪，以便在补充热量的同时提供丰富的营养。

4.分餐进食有助于提高每日摄入量，可采用少量多餐的方法，每日吃4-6顿小餐。

5.避免过度依赖快餐和零食，它们虽然高热量但营养价值低，不利于长远健康。

若长期无法改善摄入不足的问题，可能需要咨询专业营养师或医疗机构以获取个性化建议。保持合理的饮食习惯对于维护整体健康及体能至关重要。