龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙的绝佳来源。每100毫升牛奶约含有120毫克钙，建议每日摄入500毫升牛奶可以满足宝宝的钙需求。
2.豆制品：豆腐和豆浆中也含有丰富的钙。特别是用石膏点制的豆腐，每100克含钙约有150毫克。
3.绿色蔬菜：一些绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等，虽然钙含量相对较低，但仍然是良好的钙补充来源。例如，每100克羽衣甘蓝约含有135毫克钙。
4.鱼类：特别是小鱼，如沙丁鱼和鲱鱼，因连骨食用，所以钙含量很高。每100克沙丁鱼约含有382毫克钙。
5.坚果：杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果也富含钙。每100克芝麻含钙975毫克，是非常有效的钙质补充来源。
6.强化食物：某些市场销售的谷类、橙汁和植物奶等经过强化处理，也含有额外钙，可以作为合适的补钙选择。
在给宝宝补充钙质时，还需注意维生素D的摄入，因为它对于钙的吸收至关重要。户外活动和阳光照射是天然获取维生素D的方式，同时也可通过食物或补充剂进行补充。在调整饮食结构同时，保证营养均衡，以促进健康成长。