韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.在受伤后的最初48小时内，建议进行适度的休息。这段时间可以帮助减轻炎症和疼痛，同时避免加重损伤。冰敷可以在这期间使用，每次15至20分钟，一天可进行几次，以帮助缓解肿胀和疼痛。
2.适度的活动应该在急性期过后逐渐恢复。通常在两到三天后，可以开始进行一些温和的运动，如步行或轻柔的拉伸，以促进血液循环并防止肌肉僵硬。
3.随着恢复的进展，可以逐渐增加活动强度，但应避免任何可能引起疼痛的动作。由于每个人的恢复速度不同，应根据自身的疼痛和不适程度调整活动量。
4.如果疼痛持续或加重，或者伴随其他症状如麻木、刺痛或虚弱，则应及时就医。
适度的休息结合适量的活动可以有效地促进腰部扭伤的恢复。根据身体的反应调整活动量，避免加重损伤。