武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加乳制品的摄入：牛奶、酸奶、奶酪、奶油等都是非常好的钙来源，老年人可以每天喝一杯牛奶或者吃一些乳制品。
2.食用豆类和豆制品：豆类和豆制品含有丰富的钙，比如豆腐、黄豆、红豆、绿豆等，老年人可以适量食用。
3.坚果与种子：坚果和种子也含有丰富的钙质，比如芝麻、杏仁、核桃、南瓜子等，老年人可以适量食用这些坚果和种子。
4.摄入足够的维生素D：维生素D可以帮助身体更好地吸收钙，因此老年人应该保证摄入足够的维生素D。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或者口服维生素D等方式增加维生素D的摄入。
5.注意饮食平衡：老年人应该注意饮食平衡，避免过度依赖某一种食物而导致营养失衡。
总之，老年人可以通过适量摄入乳制品、豆类和豆制品、坚果与种子等食物来补充钙质，并且保持饮食平衡和维生素D的摄入也非常重要。