4公里跑步大约多长时间

病情分析：最好一次运行一个小时。由于跑步时间太短，能量消耗主要来自葡萄糖，脂肪燃烧量少，减肥效果不佳，对其他功能的运动效果也不理想。跑步时间过长会导致肌肉和关节受损，如果有氧运动超过两个小时，则人体会消耗大量亮氨酸。亮氨酸在运动后的肌肉修复和肌肉获得过程中起着重要作用，而跑步时间过长会导致过度疲劳，难以恢复并影响正常的工作和生活。