维生素C可以天天吃吗

病情分析：维生素C可以每天适量摄入，但过量可能导致副作用。建议成年人每日摄入量为75-90毫克，最高不应超过2000毫克。

1.人体无法自主合成维生素C，因此需要通过饮食或补充剂获取。维生素C在促进免疫功能、抗氧化作用和胶原蛋白合成中起重要作用。

2.每日推荐摄入量因年龄、性别不同而异。成年女性建议每日75毫克，成年男性则为90毫克。孕妇和哺乳期妇女的需求量相对增加。

3.食物是获取维生素C的最佳来源，包括柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等。

4.在正常膳食情况下，一般不必担心缺乏。如果选择额外补充，应注意剂量，以避免可能的副作用，如胃肠不适和腹泻。

保持平衡饮食通常能够满足维生素C的需求，长期过量摄入并无益处，反而可能带来健康风险。