韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.立即休息：减少活动以避免进一步的损伤加重。
2.冰敷：在受伤后的24至48小时内，每次冰敷15-20分钟，每隔1至2小时一次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：抬高脚部至心脏水平之上，以利于血液回流，减少肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带轻度压迫受伤部位，但不要过紧，以防止血液循环不畅。
5.观察症状：注意有无明显瘀斑、持续疼痛或功能障碍等情况。
如果肿胀持续不退、疼痛剧烈或怀疑骨折，应及时就医检查，以排除严重损伤如骨折或韧带撕裂。通过有效的自我护理，大多数轻微的软组织损伤可以得到缓解。