在减肥期间，晚上饥饿时应适当补充哪些食物

病情分析：在减肥期间，晚上感到饥饿时可以选择低热量且富含营养的食物，以帮助控制体重和维持健康。

1.高纤维食物：例如水果、蔬菜和全谷物。它们不仅能增加饱腹感，还能促进消化。一个中等大小的苹果含有大约95卡路里，而一杯胡萝卜棒仅有大约50卡路里。

2.富含蛋白质的食物：如希腊酸奶、瘦肉或水煮蛋。这类食物能够增加饱腹感并帮助肌肉修复。一份200克的希腊酸奶大约含有150卡路里和10克蛋白质。

3.健康脂肪：适量坚果或牛油果片可以提供健康脂肪，有助于控制食欲。比如，一小把杏仁（约23粒）含有约160卡路里。

4.汤类：清淡的蔬菜汤或鸡汤热量低且易于消化，一碗约250毫升的蔬菜汤通常含有不到100卡路里。

5.豆类食品：如鹰嘴豆泥或者煮熟的扁豆，它们既是蛋白质的良好来源，也富含纤维。一杯煮熟的扁豆大约含有230卡路里和15克蛋白质。

饮食应以低卡路里、高营养为核心，尽量避免高糖、高盐及高脂肪的食物，以免影响减肥效果和睡眠质量。保持饮食均衡和适度运动有助于实现更好的减肥结果。