武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蔬菜：黄瓜、生菜、胡萝卜等，富含纤维和水分，热量低。每100克黄瓜仅有16卡路里。
2.水果：如苹果、梨，每100克约52-57卡路里，含丰富的纤维和维生素。
3.坚果：适量的杏仁、核桃，有助于提供健康脂肪，但需控制在少量，每28克大约160-200卡路里。
4.酸奶：选择无糖或低脂酸奶，约50-60卡路里每100克，富含蛋白质，帮助增加饱腹感。
5.全谷物食品：如燕麦粥，全谷物消化慢，能提供持久能量。每100克约68卡路里。
6.豆类：如鹰嘴豆、黑豆，富含蛋白质和纤维，每100克熟豆类约120卡路里。
饮食需均衡，多选择天然食品，避免加工食品和过量摄入。