青少年常熬夜导致脱发该补充什么营养

病情分析：青少年经常熬夜可能导致脱发，补充适当的营养可以有助于改善这一状况。主要需要补充的是蛋白质、维生素和矿物质。

1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白是由蛋白质组成的。每天应确保摄入足够的高质量蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和鸡蛋等。

2.维生素：

维生素B族：尤其是维生素B7（生物素）对头发健康非常重要。食物来源包括全谷物、坚果、蛋黄和绿叶蔬菜。

维生素D：有助于毛囊的健康生长。阳光照射是天然来源，也可从鱼肝油和强化牛奶中获得。

维生素E：能提高头皮血液循环，促进头发健康。坚果、菠菜及鳄梨中富含此维生素。

3.矿物质：

铁：缺铁性贫血可能导致脱发。红肉、豆类和菠菜是良好的铁来源。

锌：参与毛发组织的修复和生长。可通过贝类、牛肉和南瓜籽摄取。

硒：帮助身体产生抗氧化酶，保护毛囊免受损伤。巴西坚果和海鲜中丰富含有。

注意保持均衡的饮食不仅有助于头发健康，还能提升整体健康水平。在饮食调整的同时，尝试改善作息规律，将有助于更好地维护身心健康。