吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.休息：保持充足的休息时间，避免过度使用受影响的肩膀，可以帮助减轻疼痛。一般建议至少休息24-48小时，避免进行剧烈的活动或提重物，以免进一步加重损伤。
2.热敷：在疼痛部位进行热敷，每次持续15-20分钟，可以促进血液循环，放松肌肉，从而减轻疼痛。每天可以进行3-4次热敷，但要注意避免烫伤皮肤。
3.拉伸：温和的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，改善活动范围。可以尝试以下几个简单的拉伸运动：
坐在椅子上，双手自然下垂，缓慢抬起受影响的手臂，直到感觉到轻微的拉伸感，保持10-15秒，重复3-5次。
把手放在背后，用另一只手轻轻拉动，保持10-15秒，重复3-5次。
4.药物：若疼痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。但需注意不要长期依赖药物，保持适量使用。
5.专业治疗：如果肩膀落枕持续时间较长，或伴有其他症状（如手臂麻木、无力等），应及时就医，接受专业的物理治疗或其他干预措施。
通过以上方法，可以有效缓解肩膀落枕引起的不适感，同时帮助恢复正常的肩部功能。在日常生活中，应注意保持良好的睡眠姿势和避免过度劳累，从而减少再次出现类似问题的风险。