耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.生理节律：人的身体有一个内在的生物钟，称为昼夜节律，通常受到光线和活动水平的影响。早晨是人体自然的觉醒时间，进行适度的锻炼可以帮助提高警觉性和精力。如果此时再回到床上睡觉，会干扰正常的生物钟，导致白天困倦和夜晚失眠。
2.睡眠质量：锻炼后身体处于较高的代谢状态，心率和血压可能暂时升高。如果此时尝试入睡，可能很难进入深度睡眠阶段，从而影响整体睡眠质量。优质的睡眠对于恢复体力和保持心理健康至关重要，锻炼后的短暂睡眠可能无法满足这一需求。
3.激素分泌：运动会刺激体内多种激素的分泌，例如肾上腺素和皮质醇，这些激素都有助于增强身体的警觉性和应对压力。在运动后再回去睡觉，这些激素的作用可能会导致神经系统过度活跃，增加入睡困难的风险。
4.血糖水平：早晨空腹锻炼后，身体的血糖水平可能已经降低。如果不及时摄入食物补充能量，再回去睡觉可能会使血糖继续下降，引起头晕、乏力等不适反应。合适的饮食在锻炼后尤为重要，有助于恢复体力和保持血糖稳定。
5.心理影响：早晨锻炼能够提升一天的积极情绪和精神状态，进一步促进生产力和心理健康。如果重新入睡，可能会错失这些正面的心理效应，影响一天的心情和工作效率。
根据以上几点，早晨锻炼后最好避免立即返回床上休息，而是选择进行一些放松的活动，如拉伸、冥想或享用健康早餐，以维持身体的正常节律和最佳状态。