徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.鸡蛋富含优质蛋白质。一个中等大小的鸡蛋大约含有6克蛋白质,其中包含了所有必需氨基酸,有助于肌肉修复和生长。
2.维生素的重要来源。鸡蛋含有多种维生素,如维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12和叶酸。维生素A对视力和免疫系统很重要,维生素D促进钙吸收和骨骼健康,维生素E具有抗氧化作用,维生素B12参与红细胞生成和神经功能。
3.提供矿物质。鸡蛋中含有铁、磷、锌和硒等矿物质。铁有助于预防贫血,磷参与能量代谢和骨骼健康,锌支持免疫功能和伤口愈合,硒具有抗氧化作用。
4.抗氧化物质。鸡蛋黄中含有叶黄素和玉米黄质,这两种抗氧化物质有助于眼睛健康,减少黄斑变性和白内障的风险。
5.有益心脏健康。尽管鸡蛋含有胆固醇,但研究表明适量食用鸡蛋不会显著提升心血管疾病风险。相反,鸡蛋中的卵磷脂可能有助于调节胆固醇水平。
对于个别高胆固醇血症患者,应根据医嘱合理控制鸡蛋摄入量。平衡饮食和适量运动是保持健康的关键因素。