卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.水果：如猕猴桃、苹果、梨和柑橘类水果，含有丰富的膳食纤维和天然果糖，有助于润滑肠道。尤其是猕猴桃，其纤维含量较高，可以促进排便。
2.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及根茎类蔬菜如胡萝卜和红薯，都富含纤维素，帮助增加粪便体积并刺激肠道蠕动。
3.全谷类：燕麦片、糙米和全麦面包等全谷类食品不仅提供膳食纤维，还包含抗氧化剂和其他营养物质，促进消化健康。
4.坚果：杏仁、核桃，以及亚麻籽和奇亚籽等富含纤维，有助于增加肠道内废物的排出效率。
5.水：保持体内充足的水分对于软化粪便至关重要，建议每天饮用至少8杯水，以支持正常的消化功能。
通过合理摄入上述食物和适量运动，可以有效地促进肠道健康，缓解便秘问题。