晚上吃什么减肥

病情分析：晚餐减肥要注意控制总热量摄入，同时选择低热量、高纤维的食物。以下是一些晚餐减肥的建议：

1.高蛋白质食品：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时维持肌肉质量。可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等高蛋白质食品。

2.蔬菜水果：蔬菜和水果富含纤维素，能够增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。可以选择青菜、豆芽、胡萝卜、西兰花、苹果、橙子等。

3.大米或全麦面包：碳水化合物是身体所需的重要营养素，但要注意数量。可以选择粗粮大米或全麦面包，它们含有更多的纤维和少量的蛋白质。

4.避免油炸食品：油炸食品含有较高的脂肪和热量，容易导致肥胖，应尽量避免。

5.控制食物份量：不要吃过多，控制总热量摄入。可以使用小盘子或餐具来控制食物的份量。

最后提醒您，减肥要坚持长期的健康饮食和适当的运动，才能取得持久的效果。