八种食物降血糖主食

1.糙米：糙米比白米所含的纤维和营养成分更丰富，因此能够使血糖缓慢升高，并有助于减少胰岛素的释放。

2.燕麦：燕麦中含有大量可溶性纤维，可以延缓食物在肠道中的消化速度，从而使血糖缓慢升高。

3.红薯：红薯含有丰富的植物纤维和慢性碳水化合物，这些成分可促进体内肠道菌群的平衡，降低血糖水平。

4.黑豆：黑豆中含有大量的植物蛋白质和慢性碳水化合物，这些成分可以延迟食物的消化速度，从而使血糖缓慢升高。

5.高粱米：高粱米含有大量的可溶性纤维，可以形成一层黏液保护肠道，促进食物吸收和排泄，有效控制血糖水平。

6.糙米饭：糙米饭含有大量的植物蛋白质和慢性碳水化合物，可以降低血糖水平，并且更容易让人产生饱腹感。

7.紫薯：紫薯中含有大量的植物色素和慢性碳水化合物，可以延缓食物的消化速度，从而使血糖缓慢升高。

8.小米粥：小米粥中含有大量的可溶性纤维和植物蛋白质，可以增加胃肠道的滞留时间，减缓食物在肠道的消化速度。