缺蛋白质吃什么补得快？

通过食物补充，一般来说肉中蛋白质含量最高，尤其是瘦肉，牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鸭肉，鸡蛋，鱼，虾和牛奶都含有大量蛋白质。。素食者可以通过补充植物蛋白来增加蛋白质含量，例如豆类，大豆，青豆，黑豆，豆腐制品和豆浆都可以添加很多植物蛋白。蔬菜和水果中蛋白质含量较低，适当的运动，特别是阻抗运动，可以促进蛋白质合成。