23岁男性应吃何种食物助长身高

病情分析：23岁男性虽然骨骺线可能已经闭合，身高增长的潜力有限，但通过合理的饮食可以促进整体健康和增强骨骼强度。在饮食方面，可以关注以下几类营养素：

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要元素。每日摄入建议为每公斤体重1.0-1.6克，蛋白质来源包括鱼、鸡肉、瘦牛肉、蛋类和豆类等。

2.钙：钙对于骨骼健康至关重要。每天应摄入约1000毫克。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、杏仁和芝麻等。

3.维生素D：维生素D帮助钙的吸收，每日建议摄入量为600-800国际单位。阳光照射是获取维生素D的自然方式，同时可从三文鱼、金枪鱼、蛋黄以及强化食品中摄取。

4.锌：锌参与多种代谢过程，对生长发育有辅助作用。建议每日摄入11毫克锌，源自贝类、红肉、家禽、坚果和全谷物。

5.镁：镁在骨骼结构中扮演重要角色，每日需要约400-420毫克。其主要食物来源包括坚果、全谷物、绿叶蔬菜和豆类。

尽管通过饮食可能无法显著提升高度，在这一年龄段，保持均衡饮食，结合规律运动，对维护骨骼健康和整体健康非常有益。