张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.长时间聚焦：长时间专注于近距离的物体，例如书本或电脑屏幕，会使眼睛的睫状肌持续紧张，从而导致眼疲劳。一般建议每20分钟休息一下，眺望远处至少20秒。
2.照明不足：阅读环境中的光线过暗或过亮都会加重眼睛的负担。最佳的照明应是柔和且均匀分布的自然光或人造光源，以避免眩光。
3.屏幕时间过长：使用电子设备如手机、电脑等进行阅读时，屏幕的蓝光会对眼睛产生刺激，增加眼疲劳的风险。适度减少屏幕时间，并使用护眼模式，可以缓解这一问题。
4.眼镜度数不合适：如果佩戴了不合适的眼镜或隐形眼镜，眼睛需要额外努力才能看清楚文字，这也会增加疲劳感。定期检查视力并调整眼镜度数非常重要。
5.阅读习惯不良：错误的阅读姿势，如躺着读书或距离书本过近，也会影响眼部健康。保持正确的阅读姿势，有助于减轻眼部压力。
6.干眼症：长时间盯着书本或屏幕，会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过多，引发干眼症。适当增加眨眼频率或使用人工泪液，可改善眼睛干涩情况。
7.其他眼部疾病：某些未被诊断的眼部疾病，如屈光不正、白内障等，也可能引起眼疲劳。如果常常感到眼睛疲倦，建议及时进行眼科检查。
为了保护眼睛，合理安排阅读时间、保持良好的阅读习惯以及定期进行视力检查十分重要。