王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:这是指在静息状态下,身体维持基本生理功能所需的能量。BMR因性别、年龄、体重和身高而异。
成人男性的BMR通常可以通过Harris-Benedict公式计算:BMR=88.36+(13.4×体重[kg])+(4.8×身高[cm])-(5.7×年龄[岁])
成人女性的BMR为:BMR=447.6+(9.2×体重[kg])+(3.1×身高[cm])-(4.3×年龄[岁])
2.活动代谢:除了基础代谢外,还需要考虑日常活动带来的额外能量消耗,这部分可以用活动水平系数来衡量。常见的活动水平系数包括:
久坐不动:BMR×1.2
轻度活动(每周1-3天运动):BMR×1.375
中度活动(每周3-5天运动):BMR×1.55
高度活动(几乎每日运动):BMR×1.725
极度活跃(非常剧烈的工作或训练):BMR×1.9
3.总能量消耗:将基础代谢率乘以相应的活动水平系数便可得出每日总能量消耗。
了解每日代谢对管理体重和调整饮食计划具有重要参考价值。在应用这些公式时,务必根据个人实际情况进行合理评估和调整,以达到最佳健康效果。