耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.夜间佩戴护腕:睡觉时佩戴支撑性护腕可以保持手腕在中立位置,减轻腕管内的压力,从而缓解早晨僵硬。
2.进行温和的伸展运动:醒来后,可以尝试一些简单的拉伸和弯曲手指的运动,以帮助恢复手的灵活性。这些动作有助于促进血液循环,缓解僵硬感。
3.合理使用热敷:在腕部或手部应用温热敷布,有助于放松肌肉和软组织,减轻僵硬和不适感。
4.避免重复运动:避免长时间重复使用手腕的动作,例如打字、使用鼠标等,这些动作可能会加重症状。
5.定期休息和调整姿势:工作或活动期间,每小时至少休息几分钟,活动手指和手腕,并调整坐姿以减少对手腕的不当压力。
如果上述方法不能有效缓解症状,或者症状持续加重,建议及时就医。医生可能会推荐进一步的治疗方案,包括物理治疗、药物治疗或在必要情况下的手术干预。注意日常生活中的小细节可以对病情管理产生积极影响。
