陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1、富含钾的食物:钾能够帮助平衡体内的钠,从而有助于降低血压。常见富含钾的食物包括香蕉、甜菜、土豆和菠菜。
2、低盐饮食:减少盐的摄入量是管理高血压的重要措施之一。过多的盐分会导致体内水分滞留,增加血管压力。
3、富含纤维的食物:全谷类、蔬菜和水果中富含的膳食纤维有助于降低血压,并促进心血管健康。
4、富含omega-3脂肪酸的食物:鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽和胡桃等食物富含omega-3脂肪酸,这些成分具有抗炎作用,有助于降低血压。
5、低脂乳制品:脱脂牛奶和低脂酸奶等低脂乳制品不仅提供钙质,还能帮助维持血压在正常范围内。
6、富含镁的食物:镁对于调节血压至关重要。坚果、豆类和绿叶蔬菜都是良好的镁来源。
7、姜黄和大蒜:这些天然调味料具有抗炎和扩张血管的效果,有助于降低血压。
合理搭配上述食物,结合整体健康的生活方式,如规律运动、戒烟限酒、保持健康体重,对控制血压非常有帮助。严重的高血压患者仍需在专业医生指导下进行药物治疗和管理。