补充何种营养有助于身高增长

病情分析：补充钙、维生素D、蛋白质和锌等营养素对身高增长有帮助。这些营养元素在骨骼的成长过程中起到关键作用。

1.钙是骨骼健康的重要组成部分。青少年时期建议每日摄入1000至1300毫克的钙，以支持快速的骨骼生长。常见的钙源包括牛奶、酸奶、奶酪以及豆腐和某些绿色蔬菜。

2.维生素D促进身体吸收钙并有助于骨骼的矿化。平时可以通过日光照射获取，必要时可考虑从鱼肝油、强化牛奶等食品中摄取。儿童和青少年每日需要600至800国际单位的维生素D。

3.蛋白质为机体提供基本的氨基酸，构建和修复组织。每天应摄入约0.8克每千克体重的蛋白质，鸡蛋、鱼肉、家禽和豆类都是良好的蛋白质来源。

4.锌也与身高增长有关，缺乏可能会导致生长迟缓。确保饮食中含有丰富的锌，如在牛肉、坚果和全谷物中找到。

合理均衡的饮食和适当的运动对于促进身高增长同样重要，确保获得足够的睡眠和避免不良生活习惯，如吸烟和过量饮酒，对骨骼健康也有积极影响。