对眼睛有好处的食物有哪些

1、红色和橙色水果和蔬菜：这些水果和蔬菜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于维持视网膜的健康。例如：胡萝卜、红椒、南瓜、柑橘等。

2、绿叶蔬菜：这些蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，有助于保护眼睛免受紫外线伤害和自由基的损害。例如：菠菜、羽衣甘蓝、油菜等。

3、水产类食物：鱼类、虾、贝类等水产类食物含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于预防眼部疾病和减缓视力下降的速度。

4、坚果和种子类食物：坚果和种子类食物富含维生素E和锌，可以帮助保护眼睛免受自由基的损害。例如：核桃、杏仁、亚麻籽等。

5、蛋白质来源：蛋白质是维持眼睛和全身健康的重要组成部分，可以从肉类、家禽、鸡蛋等食物中获取。