提高基础代谢的方法

提高基础代谢，可以通过内分泌调节进行运动，或通过喝水的方式，也可以多吃富含维生素和微量元素丰富的食物。

提高基础代谢可以通过有氧运动属于最好提高基础代谢的方式，每天进行有氧运动45分钟，等身体稍微出汗之后就可以，但不要进行无氧运动，也不要剧烈的运动，最好的心率不要超过120次每分。在进行有氧运动之后，可以进行大面积肌肉群的训练，有肱二头肌，肱三头肌可以使肌肉含氧量组织增加，减少脂肪含量，提高基础代谢率。或者是通过拉伸运动舒缓身心，提高安静时基础代谢率，可以通过瑜伽运动等。通过喝水的方式也有助于提高基础代谢率，每天最少饮水要达到500毫升。多吃富含维生素和微量元素的蔬菜水果，可以吃香蕉，橙子等。