中老年人夏季补钙 食物和运动

　　夏季中老年人要注意饮食的调理方法，因为夏季很容易出现一些常见疾病，所以注意调理体质是很重要的。夏季补钙吃什么，老年人很容易诱发缺钙导致的一些关节疾病，所以说补钙要从饮食和运动中注意，下面的这些方法可以试试。

　　食物补钙

　　最有效最安全的补钙方法就是食物补钙法，日常我们所吃的食物有很多都具有补钙的作用，牛奶的含钙量是很高的，所以中老年人每天喝一些牛奶，就能达到很好的补钙效果。另外豆制品中的含钙量也是很高的，多吃一些豆制品制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。因为这些食物中的钙质丰富，而且很容易消化和吸收，对于健康来说有一定的好处。当然老年人一定要注意的是尽量少喝咖啡和可乐等咖啡因的饮料，以免导致钙质的流逝。

　　运动补钙

　　除了以上食物补钙的方法，运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人一定要注意适量的运动，如果缺少运动的话，抵抗力会下降，而且也会导致一些疾病的发生，所以锻炼身体是补钙很重要的一项方法，比如说跑步，或者是打太极，体操等等都是不错的选择。活动活动，这样有利于身体发热健康，还能达到推迟骨质疏松症的目的。

　　中老年人夏季如何补钙，上面的这些饮食和运动的小常识是很重要的选择，这些方法可以有帮助钙质更好吸收和利用，而且也可以有提高老年人体质的作用，通过运动和饮食的调理，让你拥有更健康的身体素质，还能预防疾病。