桃花藕 对症产后失眠

　　刚生完宝宝的新妈妈们，一方面由于产后虚弱，身体发生一些变化，另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒，在心理和生理的双重压力下，许多新妈妈就失眠了，当新妈妈产后失眠时，不要为此过于焦虑，避免吃安眠药，合理地利用好身边的蔬菜水果，就可以帮助改善失眠问题。

　　饮食调养原则

　　1、饮食清淡易消化为主，少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免辛辣有刺激性温燥食品。

　　2、多吃一些具有养心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子等。

　　3、少食多餐，每一餐特别是晚餐不可过饱。

　　4、哺乳期的妈妈饿得较快，睡前吃点有安神效果的天然食品，既能充饥，对助眠也有帮助。

　　专家推荐明星蔬果

　　蔬菜类：藕、莴笋、洋葱、山药、百合、胡萝卜、南瓜、土豆、芹菜等。

　　水果类：柚子、橘子、桂圆、葡萄、香蕉、桑葚等。

　　推荐食谱

　　桃花藕

　　材料

　　藕400克，紫甘蓝3片，白醋、蜂蜜各2小匙

　　做法

　　1、紫甘蓝洗净，放入料理机，加入凉开水打碎，用筛子过滤成汁。

　　2、在紫色的汁液中加入适量的白醋，使汁液变成桃花色。

　　3、把藕去皮、切片，放在开水锅里煮熟，捞出后过凉水。

　　4、将藕片放到桃红色的汁液中，加入蜂蜜调味，并浸泡2小时即可。

功效

熟藕有安眠的作用，此菜具有补气壮阳、益气通乳的功效，适合产后失眠的新妈妈。