“长寿菜”苋菜的食用方法

　　苋菜，又被称为荇菜、莕菜等，是餐桌上常见的一道膳食。它的叶片有菱形的，也有卵形的，颜色大多为紫红色或者是绿色的。人们食用的部分，通常是叶与茎。茎部的纤维较为粗糙，吃起来带有残渣，但是，叶子的口感润滑细腻甘香。

　　据营养学家研究发现，苋菜具有食疗的功效。苋菜味甘性凉，具有清肝明目，解散湿热，凉血散瘀等作用；苋菜富含多类营养元素，极易被人体吸收，有助于人体的健康生长，有“长寿菜”的美誉；另外，苋菜中所含的铁元素比菠菜中的还要多，适宜儿童食用，有助于促进儿童的身心及智力的发育。

推荐食用方法：

　　苋菜豆腐煮鸡蛋，准备苋菜，豆腐，鸡蛋，大蒜，生姜以及其他常用的调味料。先将苋菜清洗，切好；再把豆腐切块；鸡蛋捣匀煎好，切小块；热油锅，先加入生姜、大蒜爆炒；最后，放入豆腐、苋菜，鸡蛋以及调味料，加水煮沸出锅。

　　此道菜品，适宜贫血人群的食用，有助于缓解贫血症状，提高身体的免疫功能，有强身健体之功效。

　　鱼泥苋菜粥，食材如下：鱼泥，苋菜，米粥，骨头汤等材料。首先，摘取苋菜的嫩芽，过沸水后切碎；接着，往白粥中加鱼肉泥，排骨汤，苋菜（可以加入少许食盐）煮到烂熟即可。

　　这是一道适合宝宝食用的菜肴，入口即化，醇香可口，营养丰富，有助于宝宝的健康生长，提高宝宝的抵抗力与智力。

　　咸菜竹笋炒鸡丝，准备好以下食材：苋菜，竹笋，鸡胸肉，红彩椒，葱姜蒜，油盐酱醋。将所有食材切成丝；热油锅，按照姜蒜、鸡胸肉、竹笋、苋菜、调味料、葱的顺序快炒，待到食物熟了之后乘盘（无需炒到烂熟）。

　　这道菜，色彩鲜艳，清脆可口，营养全面，极具中国菜“色香味”俱全的特点。