缺钙吃什么

　　按照中国营养学会推荐的中国居民的膳食指南里面，每天的钙摄入量是八百毫克到一千毫克，怎么样去补充人体所需要的钙量?一般推荐是通过天然的食物里面含有的钙来补充。

　　第一个最主要我们常见的就是奶和奶制品，尤其是纯牛奶或者是纯的酸奶，不推荐含有果粒或者是一些其他的，含有卤的奶制品，一般建议纯牛奶或者是酸奶，大概一百毫升的纯牛奶或者奶制品，里面的钙量会达到也是一百毫克，所以这个含钙量比较多。

　　还有一些是豆制品像豆浆，豆腐或者是豆干这里面还有钙量比较多。还有植物性的一些食物，主要是推荐花生酱或者是芝麻酱。

　　还有膳食纤维比较多的芹菜叶或者莴苣叶，里面也会含有少量的钙，所以日常的饮食的结构能够满足人体所需要的钙量。